Сучасна психологія вчить нас контролювати та організовувати своє життя, але іноді здається, що неможливо розірвати вічний коло повсякденних турбот. Так хочеться вирватися на волю, по-справжньому розслабитися і відпочити! Алкоголь і лежання перед телевізором тут не допоможуть, це лише ілюзія відпочинку.
Відпочинок необхідний! Всім відомо до чого приводить стан постійного стресу, а треба просто іноді зупинятися в стрімкому потоці життя. Уміння розслаблятися робить нашу свідомість ясним і дає сили йти по життю легко, успішно вирішуючи всі проблеми.
Методів релаксації існує велика кількість, пропоную вам сім з них, найбільш простих і доступних будь-якій людині.
1. Метод глибокого дихання
Сядьте зручно на стілець, випрямити спину, не напружуючись. Руки вільно покладете на коліна. Заспокойте подих. Тепер зробіть глибокий вдих, відчувши, як повітря проникає в найвіддаленіші куточки ваших легенів, а груди при цьому розширюється. На вдиху корисно подумки вимовляти: "Я вдихаю щастя" або "Я вдихаю здоров'я".
Зробіть видих, промовляючи про себе: "Я видихаю любов". Потім знову зробіть вдих і видих точно таким же методом. Виконуйте протягом 5-10 хвилин.
2. Прогулянки на свіжому повітрі
Навколишнє природа вносить у наше життя гармонію і спокій. Здійснюйте прогулянки щодня, мінімум 15-20 хвилин. Особливо корисно гуляти серед дерев, вважається, що вони здатні витягувати з людини весь накопичений негатив. У вихідні дні постарайтеся частіше виїжджати за місто, ближче до природи.
3. Метод медитації
Цей метод найбільш дієвий і перевірений, допомагає розслабитися на 100%.
Сядьте на стілець, випрямивши спину, але не напружуючи її. Можна сісти по-турецьки, підігнувши під себе ноги. Руки вільно покладете на коліна, долонями вгору. Очі краще закрити. Починати можна медитувати по 5-10 хвилин на день, поступово доводячи час до 20-30 хвилин.
Заспокойте дихання, постарайтеся звільнитися від сторонніх думок. Для цього зосередьтеся на своєму диханні, дихайте спокійно і неглибоко, можна сконцентруватися на рахунку. З кожним видихом почніть вимовляти про себе, або тихо вголос яке-небудь заспокійливу вас слово, наприклад: "спокій", "тиша" або індійське слово "ом".
4. Медитація в русі
Ви вмикаєте спокійну музику, сідайте, але можна і стояти. Закрийте очі і подумки розчиніться в цій музиці, роблячи в такт їй руху, які підкаже ваше тіло.
5. Метод візуалізації кольору
Зручно сядьте і розслабте м'язи тіла, закрийте очі. Уявіть себе в якій-небудь "кольорової" обстановці, наприклад, на березі синього озера з чистою водою або на яскраво-зеленої альпійської галявині серед жовтих чи помаранчевих кольорів.
Починайте поступово глибоко вдихати синій колір чистого озера. Думайте, що видихаєте оранжевий. Представивши себе на зеленій галявині, вдихайте зелений колір луки, а видихайте червоний або жовтий. Поекспериментуйте з квітами, вдихаючи один колір і видихаючи інший.
6. Метод фітотерапії
Увечері, прийшовши з роботи, заваріть собі чашку доброго трав'яного чаю з ромашки або м'яти. М'яту перцеву, ромашку або мелісу заварюємо з розрахунку 2 чайні ложки трави на склянку окропу. Наполягаємо, злегка охолоджуємо і проціджуємо перед вживанням. В аптеках ви можете знайти такий чай уже готовий, в пакетиках, і заварювати його як звичайний.
7. Розслаблююча ванна
На таку процедуру досить виділити 20-30 хвилин. Наповніть ванну водою. Дуже добре, якщо температура води буде відповідати температурі тіла або трохи тепліше. Вода не повинна бути гарячою. Бажано додати у воду ефірну олію або піну. Спокійно поринете у ванну, розслабтеся, звільнитеся від різних думок, сконцентруйтеся на те, як вам зараз добре і спокійно. Після ванни розітріть м'яким рушником і змастіть все тіло добре всмоктується лосьйон або кремом з приємним запахом.
Ось такі сім простих, але дієвих методів. Вибирайте для себе той спосіб релаксації, який більше підходить вам, виходячи з умов вашого життя і завантаженості. І нехай втома залишиться в минулому, відпочивайте на здоров'я!
Автор: