Але в той же час у вас немає часу на експерименти. Тому потрібні тільки перевірені та ефективні методи.
Для початку визначимося з цілями - вони повинні бути реальними. Похудеть на 3-5 кг, підтягнути живіт і при цьому зберегти відмінний настрій і бадьорість - це можливо. Скинути 10-15 кг і "зліпити" нову фігуру в спортзалі - це, мабуть, завищені очікування.
Перейдемо від слів до справи. Пропоную простий і ефективний план дій по тижнях. Кожні сім днів робимо за 2 кроки до бажаного вагою та зустрічаємо новорічні свята в найкращій формі!
Перший тиждень
Крок 1. Завдання першого - довести кількість прийомів їжі до 5 разів: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Часте харчування прискорює обмін речовин, змушує організм "спалювати" більшу кількість калорій у стані спокою.
Природно, додаткові прийоми їжі - це не гамбургер або хот-дог. Перекус повинен бути нежирним, але при цьому поживним - йогурт і фрукти, бутерброд з нежирним сиром, овочевий салат. Не бійтеся, збільшення у вазі не буде. Навпаки, метаболізм прискориться і буде закладено міцний фундамент для зниження ваги.
Крок 2. Оскільки до години "Х" ще далеко, діяти будемо плавно. На цьому тижні ваше завдання - відмовитися від відверто шкідливих для фігури продуктів: масляні біляші, вершкове морозиво, шоколадні батончики, цукерки, алкогольні коктейлі. Це ті продукти, які звичайно купуються під впливом миттєвого бажання і не замінюють основні прийоми їжі. Як тільки рука потягнеться до чіпсам - відсмикує і йдемо за йогуртом.
Але якщо виконаєте перше завдання - дробове харчування, то тяга до всяких шкідливих продуктів суттєво ослабне.
Другий тиждень
Крок 3. Нове завдання - зменшити кількість жиру в раціоні. Для цього робимо ревізію способів готування. Залишаємо тільки варіння, гриль, гасіння без масла, приготування на пару. Завдання - виключити смажені на олії страви, не скорочуючи при цьому звичайне кількість їжі. Також обмежуємо додані жири, такі як ложка сметани в супі, шматок масла в каші, вершки в каві.
Крок 4. Ще одне нововведення - обов'язкове включення в щоденне меню двох овочевих салатів з рослинною олією. Природно, салати, нехай навіть і овочеві, з майонезом і сметаною повинні бути скасовані на найближчі 3 тижні.
Масло бажано нерафінована - оливкова, гарбузове, соняшникова. Достатня кількість овочів і корисні рослинні жири важливі не тільки для процесу схуднення. Вони нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшують стан шкіри і волосся. А це, погодьтеся, приємний бонус до стрункої фігури.
Третій тиждень
Що ми маємо до третього тижня? Харчування 5 разів на день, перекушування висококалорійної "сміттєвої" їжею виключені. Нічого не смажимо, вершковим маслом не присмачуємо, їмо 2 великих овочевих салату в день і не згадуємо про майонез. Можна рухатися далі.
Крок 5. Відмовляємося від жирного м'яса. Яловичина, свинина, баранина і курячі стегенця - прощайте. Риба, морепродукти і курячі грудки - ласкаво просимо. Способи приготування, як і раніше, обмежують масло та інші калорійні добавки.
Крок 6. До цього кількість їжі ми не обмежували. Прийшов час зробити це. Кожну порцію зменшуємо на третину. Саме порцію, а не добовий обсяг їжі. Не можна пропустити сніданок і полуденок, а обід і вечерю з'їсти цілком. Треба скорочувати саме кількість їжі за 1 раз. Таким чином денна калорійність скоротиться на 30%.
Четвертий тиждень
Настає кульмінація, останній рубіж боротьби за струнку фігуру. Доведеться трохи потерпіти.
Крок 7. Зменшуємо кількість вуглеводів. Для цього на вечерю залишаємо тільки овочевий салат і рибу. Гарнір тимчасово відміняється. Можна з'їсти тонкий шматочок хліба. На сніданок та обід допускається маленька порція вівсянки, рису, гречки або пасти. Зовсім виключати вуглеводи не раджу. Навіщо вам поганий настрій і зниження працездатності в той момент, коли позитивний настрій і енергія потрібні найбільше?
Крок 8. Беремося за напої. Залишаємо тільки воду і овочевий сік. Кількість - 5-6 склянок на день. Фруктові соки досить калорійні, тому замінюємо їх на овочеві. Якщо є велика потреба в каві - можна, але без цукру. І, враховуючи те, що кава зневоднює організм, - на кожну чашку кави додатково випиваємо склянку води.
Все, основну програму закінчили. Можна покрутитися перед дзеркалом, помилуватися собою і приміряти новорічний наряд.
Але немає межі досконалості! І якщо хочеться ще поліпшити результати - скористайтеся кроками 9 і 10. Вони не є обов'язковими в рамках цієї програми, але можуть дати деякі додаткові переваги.
Крок 9 допомагає скинути ще 1-2 кг. Це виняток солі. Але попереджаю - спосіб цей нечесний. Сіль затримує рідину в організмі. Так що завдяки дієті без солі "піде" тільки вода, і, коли повернетеся до звичайного харчування, вона повернеться - і ваги покажуть деяку надбавку у вазі.
Але якщо дуже хочеться і враховуючи, що у нас особливий випадок - Новий рік, то можете скористатися і не солити їжу в останній тиждень перед важливою датою.
Крок 10 - це фізичне навантаження. Тема неосяжна, але все ж спробую дати кілька рекомендацій. Якщо є бажання і можливості, не нехтуйте тренуваннями. Поєднання дієти та утворення - кращий спосіб досягти ідеальної ваги. Тут головне правило - правильно вибрати вправи. Для спалювання жиру підходять кардіотреніровки: біг, велотренажер, швидка ходьба, степ-аеробіка. 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин буде достатньо.
Отже, цілі поставлені, засоби відомі - залишилося тільки діяти! Справа за вами! Щасливого Нового року!
Автор: